一起关注更年期的健康问题

　　40—45岁，是女性成熟期的第3阶段，所面临的最严重的问题就是骨质疏松和便秘。

　　研究证明，女性在40岁以后，骨骼中的钙就会以每一年0.1%—0.5%的速度减少。这1时期，饮食上首先需要注意的就是补钙。每天最少要摄取1000毫克钙;如果是在怀孕、哺乳期，比较好每天摄取1500毫克。牛奶、奶酪等乳制品是比较好的钙质来源，它们的包装上1般都会标识出具体的含钙量，可以根据这1数字，算1算自己每天到底摄取了多少钙。

　　很多女性在40岁以后都会感觉到，便秘的情况愈来愈严重。研究证明，女性便秘不但会引发轻度毒血症症状，如食欲消退、精神委靡、头晕乏力等。时间长了，还会致使贫血和营养不良，乃至使女性乳房组织细胞发育异常，从而增加患乳腺癌的可能性。调查证明，每天排便的女性患乳腺癌的几率为5%，而每周排便2次以下的女性患乳腺癌的几率为25%。另外，由便秘所带来的体内毒素积累，致使新陈代谢紊乱、内分泌失调等，会让女性出现皮肤色素冷静、毛发枯干、黄褐斑、青春痘等现象。解决这1问题的办法就是通过饮食大量补充膳食纤维。

　　膳食纤维不但可以起到减缓便秘的作用，还具有排毒、降血脂、防治肥胖等功效。麦麸、芹菜、豆类、薯类、蒜苗、韭菜、白菜、莴苣、萝卜、苹果、梨等食品中均含有较高的膳食纤维。