月经期间怎样饮食比较好

　　月经期间的饮食很重要，让你忌口1定要忌口，不要不去在乎，固然不只是经期这个时间段，经期前后也要更加的注意怎样去饮食，1起来看正文。

　　1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。避免血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。

　　2、疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食品含有较多纤维，可增进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调剂月经及平静神经的作用。

　　3、在两餐之间吃1些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食品。

　　4、午饭及晚饭多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食品，补充经期所流的营养素、矿物资。

　　5、可避免血糖1下升高、1降落低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

　　6、咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。

　　7、避免吃太热、太冰温度变化太大的食品。

　　8、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食品来补血。

　　9、艾叶炒鸡蛋，艾叶能暖宫、调经止血、散寒除湿，并能预防春季的流行疾病。

　　10、行将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。

　　当月经快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡 、长青春痘 、头痛等。

　　这些情况通常在月经 前10至104天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因然人而异，除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。

　　事实上，欲改良这些症状，除生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状态摄取适当的饮食，也能够让经期“月月顺”!