食物解决你痛经不同的问题

　　1、喜怒无常——缺维生素B6

　　有些女人每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的变化连自己都不明白为何会出现。研究表明，那些摄取了足够维生素 B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是由于维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有1项研究表明，如果和镁制剂1起服用的话，维生素 B6还能减缓经前焦虑。

　　推荐食品：菜花、胡萝卜、香蕉。

　　2、胸部不适——缺维生素E

　　有些女人1到邻近经期，就发现自己的胸部变硬，乳房胀痛到1点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之1。摄取维生素 E的女性，胸部不适会下降 11%。这类营养物资能减低前列腺素的产生，而前列腺素是1种能引发1系列经前疼痛的物资。维生素E也能减缓腹痛。

　　推荐食品：植物油、菠菜、谷物。

　　3、腹痛——缺赘⑶脂肪酸

　　有人在经前的1个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当邻近经期的2⑶天，这类疼痛就变得更加重烈。腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄取1些赘⑶脂肪酸就可以减缓40%的腹痛。赘⑶脂肪酸能减少女性体内1种荷尔蒙的分泌，而这类荷尔蒙可能在经前期加重子宫收缩引发腹痛。赘⑶脂肪酸还能减缓因经前综合症引发的焦虑。

　　推荐食品：深海鱼类，如3文鱼、金枪鱼。

　　4、失眠——缺色氨酸

　　有人从经前1周就开始失眠，即便睡着了也很容易惊醒，会觉得疲惫不堪，体力不支。由于荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前1周都不容易入眠。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生1种化学复合胺帮助你安然入眠。

　　推荐食品：火鸡肉、牛肉、山核桃。

　　5、长痘痘——缺锌

　　晨晨每月都能准确地知道自己的来潮时间，由于在那之前，讨厌的痘痘总是准时出现在她漂亮的脸蛋上。痘痘找麻烦是女人最烦恼的事，1项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍1种酶的生长，这类酶能够致使发炎和感染。另外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧！

　　推荐食品：牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜。

　　6、嗜吃甜食——缺钙

　　有些女人总是会在经前1周发胖，由于她在这个时候特别容易觉得饿，而且对甜食有强烈的 渴望。经前摄取比较多钙的女性，饥饿的感觉会下降 48%。由于这时候雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。

　　由于缺钙，女性的情绪也更容易起伏，情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来宣泄不快。通过补充含钙高的食品，你可以减缓经前饥饿的症状，同时还能减缓经前头痛，消除身体浮肿。

　　推荐食品：含钙丰富的食品如奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等。

　　（1） 钙的来源以奶及奶制品为比较好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食品首推乳类。

　　（2） 蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高，

　　（3） 植物性食品以大豆类制品、硬果类食品（如花生仁、核桃仁）